L'attività fisica , e' risaputo , aiuta il nostro benessere psicofisico (camminata, nuoto, bici) per il cuore e la mente, potenziamento muscolare (yoga, pilates) attività di squadra per socialità e autostima, rilasciando endorfine che migliorano l'umore, riducono stress e ansia, e prevengono malattie croniche, con benefici anche cognitivi a lungo termine.
L’attività fisica’ :
-migliora l'umore, riduce ansia, stress e sintomi depressivi grazie al rilascio di endorfine (gli "ormoni della felicità)
- potenzia cuore e polmoni, rafforza ossa e muscoli, migliora equilibrio e agilità, e aiuta a mantenere un peso sano
- favorisce la concentrazione, la creatività e riduce il declino cognitivo legato all'età
- migliora la qualità del riposo notturno
Le attività consigliate sono:
la camminata, la corsa,il nuoto, il ciclismo, la danza ; lo yoga, il pilates.
La camminata risulta essere l'attività fisica più idonea e praticabile soprattutto in un soggetto che deve cominciare a fare esercizio fisico. Successivamente si potrà cominciare a marciare ad un passo più sostenuto in modo tale da aumentare lo sforzo muscolare e quindi migliorare lo stato di salute delle ossa.
Ok ma...quanta attività ?
150-300 minuti di attività moderata o 75-150 minuti intensa a settimana, oltre al rafforzamento muscolare due volte a settimana.
Iniziare con attività leggere ; una camminata di un'ora può già portare grandi benefici.
Scegliere attività piacevoli e adatte alle proprie condizioni fisiche, consultando un medico se necessario
Buona attività (fisica)
